Ejercicios Interválicos

Tenemos un territorio por debajo del consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) y otro por encima…

👇🏻Por debajo hay 2 ambientes👇🏻

☝🏻) De glucólisis lenta donde la tasa de gasto energético se equipara con la tasa de resíntesis.

✌🏻) De glucolisis rápida, donde el gasto energético es MUY superior a la tasa de resíntesis.

Entonces, hasta el 100% del VO2máx la resíntesis de energía es mitocondrial. Superado el mismo, no hay consumo de grasa debido a que no hay aptitud mitocondrial, porque no soporta la demanda y a eso se lo llama glucólisis máxima.

Si comprendemos que nuestros sistemas energéticos están constituidos por diferentes zonas de trabajo, tendremos mayores argumentos para demostrar que ¡no basta sólo con transpirar!

👉🏼 Debemos saber que todo estímulo de entrenamiento será interválico siempre y cuando la intensidad del 90%- 95% del consumo máximo de oxígeno (VO2máx) y lo será en tanto y en cuanto el tiempo de aplicación del estímulo sea de al menos ☝🏻 minuto...

👨🏼‍🏫 Evidencias científicas sostienen que el nivel de intensidad producido por esta modalidad de entrenamiento genera adaptaciones mitocondriales como:

⚡ Capilarización muscular.

⚡ Acumulación de reserva glucogénica.

⚡ Incremento de los transportadores de hidrógeno.

⚡ Aumento de sistemas buffer (mantienen constante el pH).

⚡ Aumento de reservas de mioglobina, consecuentemente mayor retención de oxígeno acumulado para las primeras instancias.

⚡ Aumento del tamaño y número de las mitocondrias (“pulmones de las células”).

⛔ DATO IMPORTANTE Y ERROR MUY COMÚN QUE DEBERÍAS SABER⛔

Nadie va a mejorar todo esto con un estímulo de 30” o 20” aunque lo aplique 50 veces porque el tiempo de estrés es muy pobre… ➡️ Se necesita de un tiempo más prolongado que va entre 1´ y 4´.

Entendemos que ciertos fragmentos pueden resultar difíciles de comprender pero nos importa que puedan captar el concepto del tema y de la verdadera complejidad de los entrenamientos...

🚫PROHIBIDO SUBESTIMAR EL EJERCICIO Y NUESTRO TRABAJO🚫

Si leíste hasta acá y el tema te generó interés, te invitamos a leer nuestra primer publicación dejar tu apoyo con un ❤️ 😄 (en las historias de hoy les dejamos el link de Intervalico)

¿Y ustedes que opinan? Nos encantaría leerlos! 👀