Adaptación para trabajos de fuerza

El que se quiere introducir en un plan de entrenamiento de la fuerza💪🏻, debería previo a eso contar con un proceso de adaptación de 8️⃣ estímulos.

El trabajo repetitivo de fuerza resistencia es el que produce adaptación de tipo:

✅Muscular.

✅Ligamentaria.

✅Tendinosa.

✅Cartilaginosa.

✅ Ósea.

☝🏻Para que ello suceda, debe ser una carga que me permita generar un volumen de trabajo local repetitivo, suficientemente importante como para producir los cambios de las zonas involucradas.

👉🏻Es por eso que la adaptación debería ser a través de un trabajo en series, donde uno compromete en circuitos, diferentes grupos musculares que los convoca en distintas estaciones…

💡 La idea es generar un trabajo determinado que involucre muchos músculos en forma rotativa y sin parar.

Entonces, en las adaptaciones nunca hay trabajos concentrados, es decir, no deberíamos trabajar por músculo de forma aislada.

👍🏻 Un modo adecuado sería en circuito donde involucro mucha masa muscular.

Manejando entre 15 y 25 repeticiones en un rango estimado de 25 segundos (aproximadamente 1 repetición por segundo).